2 sniadanie

Witam... no więc tak. Moim problemem jest to, iż jestem wysoka i zbyt szczupła. Chciałabym przytyć, ale nie tak by obrosnąć w tłuszcz, a mieć grubsze ale umięśnione nogi i pośladki. Ćwiczę w domu. Mam hantle po 1,5 , 2 i 5 kg i ławeczkę. Robię zazwyczaj brzuszki i przysiady. Jeśli ćwiczę to 2 razy w tygodniu, bo boję się że schudnę, a gdy nie [...]

Siemano wszystkim. Co jeść na śniadanie rano ? Wstaję o 07:00 i o 07:30 muszę wyjść z domu. Co jest najlepiej zrobić sobie na śniadanie rano ? Lub przyrządzić dzień wcześniej na wieczór. Istnieje jakaś lista takich przykładów śniadań ?

Nie mam wagi kuchennej.. poczta polska jak zwykle super działa.. więc nie wiem ile co dokładnie waży ale staram się jeść małe porcje, a często Na jutro planuję Śniadanie 7:00 : shake z mango (1 mango na 250ml mleka 0,5%), 2 białka jaja, sałatka (pół opakowania mix sałat z biedronki + 2 plastry suszonych pomidorów w oleju) II Śniadanie 10:00 [...]

Hej.. mój problem zaczął mnie przerastać i to dosłownie.. Przez rok przytyłam prawie 15 kilo.. Mam nadzieję, że znajdę tu wsparcie i pomoc przez co pożegnam się z moim problemem. Przyrost wagi to prawdopodobnie działanie tabletek antykoncepcyjnych + czekoladki (przed okresem mogłabym zjeść 2 opakowania) bądź początek problemów z tarczycą.. jako [...]

Dzień 51 (nd) Supl: omega 3,wit.C,zma Woda ok 2-2,5 l, pokrzywa,zioła mnicha, DNT 2000 kcal 135/95/150 Pomiary: Nad biustem: 77 /77/78/78/78/78/77 -1 Biust: 79 /79/79/79/79/79/78 -1 Pod biustem: 69 /69/70/70/70/70,5/70,5 Talia:61 /61/61/61/61/61/61 Pępek: 69/71 * /71/72,5/72.5/71/71/71 Boczki: 79/81 ** /81/82/82/81/81/81 Biodra:91 [...]

Na wstępie witam Wszystkich forumowiczów. Chciałbym skorzystać z Waszej pomocy i doświadczenia w celu oceny moich poczynań w siłowni. Kilka zdań o mnie: wiek- 38,wzrost- 180, waga(4tygodnie temu)82, cel- zbudowanie masy Od czterech tygodni zacząłem trenować siłkę w warunkach domowych.Póki co mam do użycia jedynie sztangielki i nimi [...]

A zatem wkraczam na nową drogę życia :-) Brzmi nieźle, ale aż mnie przeszedł dreszcz :-) Program siłowy na najbliższy miesiąc (wariacje kettlowe nie zostały ujęte, a będą miały miejsce) Założenie: Martwy ciąg (ćwiczony codziennie): Trening 1: 80% - 5 | 90% - 3 | 95% - 1 Trening 2: 85% - 4 | 95% - 3 | 100% - 1 Trening 3: 90% - 3 | 95% - 2 | 100% - [...]

[...] będzie na pewno też kreatyna: 5g rano i 5g po treningu a co odżywki jutro poczytam o jakichś :) Dzięki za przeczytanie :) mam jeszcze parę pytań do Was... 1)czy dobre sniadanie? w sensie mowil mi kolega, ze zeby zjesc np 2 solidne obiady to musi zjesc duze sniadanie.. 2)Czy warzywa przed treningiem i po treningu to dobry wybór? Osobiście [...]

Witam serdecznie, Jestem Monika,konto swiezutkie dzisiaj zalozone :) aczkolwiek czytam ,podziwiam i podgladam dzial Ladies okolo 2 lat. Nadszedl czas w ktorym swiadomie chcialabym popracowac nad swoim cialem i sylwetka. Nie ma pitolenia oto fakty: Moje dotychczasowe zywienie to koszmar glownie z przewaga weglowodanow.Chociaz zazwyczaj wazylam [...]

TRENING: Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej - 2 serie po 14 powtórzeń Prostowanie nóg na maszynie siedząc - 2 serie po 14 powtórzeń (40 kg) Uginanie nóg na maszynie leżąc - 2 serie po 14 powtórzeń (20 kg) Wiosłowanie sztangą w opadzie, nachwyt szer. barków - 2 serie po 14 powtórzeń (33 kg) Skłony ,,dzień dobry'' z gryfem na karku - 2 [...]

Witam, Od dwóch miesięcy chodzę na siłownie i od jakiegoś czasu zaczynam trenowac crossfit. Chodzę na siłownie praktycznie codziennie. Chciałbym, żebyście pomogli mi ulepszyć moją dietę. Śniadanie - płatki owsiane (300g) - mleko 0,5% (300ml) - biały ser (80g) - łyżka oliwy z oliwek Obiad - ryż (100g) - kurczak (100-120g) - warzywa - owoc - łyżka [...]

W POSIŁKACH TYPU: śniadanie/ obiad/kolacja: - węglowodany złożone- płatki owsiane, otręby, kiełki, chleb żytni, razowy lub orkiszowy, nasiona zbóż, orzechy, migdały, owoce szuszone - białko- chude ryby i mięsa (drób, indyk, cielęcina, królik, chuda wieprzowina - nabiał- twaróg, kefir, maślanka, jogurty- naturalne - warzywa - różne i w każdej [...]

Panowie. Przemyślałem sobie tą redukcję i mam kilka wnisków co do mojej diety. Na ten planowany ostatni miesiąc chciałbym zamienić proporcje międzu tłuszczami a węglami. Chce spróbowa wyższych tłuszczów. I teraz tak. Nie chcę od razu wejść z HC na LC. I tak sobie myślę żeby śniadanie i posiłek potreningowy zostawić z węglami a pozostałe tylko [...]

Witam serdecznie. Mam 21 lat, 165 cm wzrostu i ważę 56 kg. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej z ud i brzucha, która spędza mi sen z powiek. Proszę o pomoc, opracowałam sobie przykładową dietę i chciałam się poradzić czy nadaje się ona w ogóle do zastosowania. Śniadanie(7:00): 300 ml mleka + 30 gram owsianki II Śniadanie(10:00): Bułka [...]

Na wstępie witam Wszystkich forumowiczów. Chciałbym skorzystać z Waszej pomocy i doświadczenia w celu oceny moich poczynań w siłowni. Kilka zdań o mnie: wiek- 38,wzrost- 180, waga(4tygodnie temu)82, cel- zbudowanie masy Od czterech tygodni zacząłem trenować siłkę w warunkach domowych.Póki co mam do użycia jedynie sztangielki i nimi [...]

[...] kreta i odzywki wypite , przed treningiem mesomorph po treningu greentech :) Sniadanie : Na obiad przed i po treningu Ryz basmanti z kurczakiem i oliwa i jakies tam warzywa :) Pieczen na tydzien do pracy jako 2 sniadanie : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35093a41e4a84fcebdd0cac18395177f.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/30f40ee768dc46b883590ca3d8ef7a07.jpg

Kolejny dzien pogoda straszna, ale nawet sie wyspalem ;-) zawkasy na klacie dalej plus na plecach takze treningi porzadne byly :-) 30 min rowerek Dieta: 120g owsianych, 50g bialka z odzywki, 2 jablka, 40g masla orzechowego 4x80g ryzu brazowego, 200g piersi, brokuly+fasola+cebula 10 bialek 5 zoltek + pol cebuli Pomiedzy posilkami pewnie standardowo [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 88 Wzrost : 189 Obwód klatki : 109 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 93 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x tenis 2h, 3x siłownia 1h Odżywianie : low carb Cel : redukcja Ograniczenia [...]

Cześć, Ostatnio zainteresowałem się treningiem P90X2. Mam już za sobą A6W, które robiłem ze 2 lata temu. Na siłkę chodziłem jakieś 10 miesięcy, robiłem wtedy FBW a później split. Z przyczyn finansowych na razie nie mogę na nią wrócić. Ćwiczę w domu głównie: Chest workouty( pompki w rożnych kombinacjach), podciągania na drążku, ostatnio dołożyłem [...]

Więc te 2 jajka z drugiego śniadania dałbym do 1 posiłku, natomiast banana do 2 śniadania. 2 Śniadanie będzie na uczelni, więc wolałbym żeby nie było tam makreli ;x. Tylko, że teraz 2 śniadanie bedzie składało się z chleba i banana ;D troche nie ciekawie. Co mogę dać do 2 śniadania? w sumie chętnie bym zastąpił ten chleb czyms innym. PS. Czy tyle [...]